L’activité physique peut contrer les effets négatifs d’un mauvais sommeil

L’activité physique peut contrer les effets négatifs d’un mauvais sommeil

Une étude montre que l’activité physique et un sommeil de qualité ont des effets synergiques sur la santé.

Des niveaux plus élevés d’activité physique peuvent contrecarrer de manière significative l’impact négatif sur la santé d’un mauvais sommeil.

Bien que les effets négatifs sur la santé de l’inactivité physique et du manque de sommeil aient été étudiés et documentés de manière indépendante à de nombreuses reprises, peu d’études se sont concentrées sur l’impact synergique de ces facteurs sur la mortalité.

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine étudie l’association conjointe de l’activité physique et du sommeil avec les risques de mortalité toutes causes et causes spécifiques.

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Activité physique et sommeil sain

L’étude à long terme a suivi plus de 380 000 hommes et femmes d’âge moyen qui font partie de la UK Biobank.

Les participants ont rempli des questionnaires, des entretiens et des mesures physiques pour déterminer leur état de santé de base ainsi que leurs niveaux d’activité physique et leurs comportements de sommeil.

Les individus ont été exclus de la participation à l’étude si leurs évaluations de base indiquaient des antécédents de maladie cardiovasculaire, de cancer, d’apnée du sommeil ou d’obésité de classe 3.

Les chercheurs ont évalué et résumé les données d’activité physique à l’aide de minutes de tâche équivalentes métaboliques. Ces minutes sont à peu près équivalentes au nombre de calories dépensées par minute d’activité physique.

L’activité physique individuelle a été classée selon les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Catégories incluses :

élevé (1200 minutes ou plus par semaine)

moyen (600 à moins de 1200 minutes par semaine)

faible (0 à moins de 600 minutes par semaine)

Les chercheurs ont défini une autre catégorie pour n’inclure aucune activité modérée à vigoureuse par semaine afin qu’ils puissent également évaluer les effets d’une activité physique insuffisante.

Les effets négatifs sur la santé d’un mauvais sommeil englobent plus que la qualité ou la durée du sommeil, et les chercheurs ont donc appliqué un nouveau score de sommeil sain.

Ils ont utilisé cinq caractéristiques du sommeil – le chronotype (tendances des oiseaux de nuit par rapport aux alouettes du matin), la durée du sommeil, la présence d’insomnie, la somnolence diurne et le ronflement – pour noter les participants sur une échelle de 0 à 5. Les catégories de score de sommeil comprenaient : en bonne santé (4 ou plus), intermédiaire (2–3) et médiocre (0–1).

En utilisant ces deux méthodes de notation ainsi que d’autres informations fournies par les participants, les chercheurs ont dérivé une douzaine de combinaisons activité physique/sommeil.

La santé des participants a ensuite été suivie jusqu’en mai 2020 ou jusqu’à leur décès, selon ce qui arrivait en premier, pour évaluer leur risque de mourir de toute cause, et en particulier des maladies cardiovasculaires, des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux et de tous les types de cancer. Ce sont les problèmes communs indépendamment associés à un mauvais sommeil et à une activité physique minimale.

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Résultats de l’étude

Environ 15 500 participants sont décédés au cours de la période de suivi.

Environ 26 % des décès étaient dus à tout type de maladie cardiovasculaire; 58 % provenaient de tous les types de cancer ; 12% résultaient d’une maladie coronarienne; 2 % ont suivi un accident vasculaire cérébral (hémorragie cérébrale); et 3 % provenaient d’un accident vasculaire cérébral.

Les personnes décédées au cours des 2 premières années de l’étude ont été exclues des données, de même que toutes les personnes décédées de COVID-19.

Les résultats de l’étude indiquent que plus le score de sommeil d’un participant est bas, plus son risque de décès, quelle qu’en soit la cause et tous les types de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux provoqués par des caillots sanguins, est élevé.

De plus, ceux qui dormaient mal et n’avaient pas d’activité physique modérée à vigoureuse présentaient le risque le plus élevé de décès, quelle qu’en soit la cause, par maladie cardiovasculaire et par tout type de cancer par rapport à ceux ayant une activité physique plus élevée. combinaison sommeil-santé.

Les personnes plus jeunes, de sexe féminin, plus minces et mieux loties, consommaient plus de fruits et de légumes, passaient moins de temps assis, n’avaient aucun problème de santé mentale, n’avaient jamais fumé, buvaient moins d’alcool et étaient plus actives physiquement avaient tendance à avoir un sommeil plus sain scores.

Les chercheurs reconnaissent les limites de l’étude, y compris le fait qu’il s’agissait d’une étude d’observation, ce qui signifie qu’elle n’établit pas de causalité.

En outre, l’étude s’est appuyée sur des données autodéclarées et a exclu les facteurs potentiellement influents, tels que la profession, la taille du ménage et les changements possibles du comportement de sommeil et de l’activité physique au fil du temps.

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Conclusion

Selon les chercheurs, « un mauvais sommeil était associé à un risque plus élevé [of] mortalité toutes causes confondues et par cause, et ces risques étaient nettement exacerbés chez les participants [physical activity]. « 

Les résultats de l’étude indiquent également que des niveaux d’activité physique égaux ou supérieurs au seuil inférieur recommandé par l’OMS semblaient éliminer la plupart des associations néfastes entre un mauvais sommeil et la mortalité.

Les chercheurs concluent que les preuves émergentes soutiennent un effet synergique du sommeil et de l’activité physique sur les résultats pour la santé. Ils soulignent la nécessité pour les futures études d’inclure des évaluations physiques et du sommeil basées sur des appareils qui cibleront simultanément les deux comportements

lun, 02/08/2021 - 15:34

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