المبادئ التوجيهية وإرشادات الغذاء للأمريكيين 2020-2025 على "جعل كل لقمة مهمة" من خلال أربعة اقتراحات شاملة:
إتباع نمط غذائي صحي في كل مرحلة من مراحل الحياة
القيام بتخصيص خيارات الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية لتعكس التفضيلات والتقاليد الثقافية والميزانيات
التركيز على تلبية الاحتياجات الغذائية لخمس مجموعات غذائية - الخضروات والفواكه والحبوب ومنتجات الألبان وبدائل الصويا المدعمة والبروتينات - وابق ضمن حدود السعرات الحرارية.
التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة والصوديوم ، وقلل من المشروبات الكحولية.
إرشادات للرضع والأطفال الصغار
خلال الأشهر الستة الأولى تقريبًا من العمر ، يجب أن يتلقى الأطفال حليب الثدي فقط.
يجب أن يستمر الرضع في تلقي حليب الثدي خلال السنة الأولى على الأقل من العمر ، ولفترة أطول إذا رغبت في ذلك.
لكل الأعمار
وفقًا للإرشادات ، تشمل العناصر الأساسية لنظام غذائي صحي ما يلي:
الخضراوات بأنواعها (خضراء داكنة ، حمراء وبرتقالية ، فاصولياء ، بازلاء ، عدس ، نشوية ، وخضروات أخرى)
الفواكه (وخاصة الفاكهة الكاملة)
الحبوب ، نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة
منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والزبادي والجبن والإصدارات الخالية من اللاكتوز ؛ ومشروبات الصويا واللبن المقوى كبدائل
الأطعمة البروتينية ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض ؛ مأكولات بحرية؛ الفول والبازلاء والعدس. والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا
الزيوت ، بما في ذلك الزيوت النباتية والزيوت الموجودة في الأطعمة ، مثل المأكولات البحرية والمكسرات
توضح الإرشادات التوصية بالحد من السكريات المضافة إلى أقل من 10٪ من السعرات الحرارية في اليوم
كما يجب أن يقتصر تناول الدهون المشبعة على أقل من 10٪ من السعرات الحرارية يوميًا
نحن
إرضاع الطفل للثدي تخلف وجوع
زيادة الوزن ولو بالادوية المحرمة والممنوعة مباح
العصائر المعلبة والسكريات دليل علي المكانة الفوقية والقدرة المادية
